1. 水果：苹果、草莓、覆盆子、蓝莓、香蕉、李子、柑橘类水果等
2. 蔬菜：芹菜、胡萝卜、豌豆、菜花、黄瓜、青椒、洋葱、西兰花等
3. 豆类：黑豆、绿豆、芸豆、黄豆、豌豆、蚕豆等
4. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面粉、糙米粥等
5. 坚果类食物：杏仁、核桃、开心果、腰果、花生等
6. 葡萄干、蜜饯、无糖果汁等零食，但要注意糖分含量。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
