30克膳食纤维相当于多少蔬菜

　　根据美国农业部的建议，成年人每天应该摄入至少2.5杯蔬菜。每杯蔬菜大约含有2-3克膳食纤维。30克膳食纤维相当于约10-15杯蔬菜的摄入。要注意不同种类的蔬菜具有不同的营养成分和纤维含量，因此在日常饮食中多样化地摄入各种蔬菜。

菊粉和膳食纤维是一回事吗?

特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。

比如腹泻型的，吃了丰富的膳食纤维，特别是不可溶膳食纤维素，会加重腹泻。

一般的豆面原料取材都是从黑豆，绿豆，黄豆，红豆等常见的豆类里面提取的，豆类里面的膳食纤维含量是较高的。吃豆面和杂粮面比白面更能帮助控糖和控体重，但是豆类容易产气和腹胀，需要控制好食用量。