食物的热量通常以卡路里（calories）为单位来计算。热量越高，说明食物所提供的能量越多。以下是一些常见食物的热量参考：
- 蛋白质和碳水化合物每克提供4千卡的能量；
- 脂肪每克提供9千卡的能量；
- 酒精每克提供7千卡的能量。
如果你想控制自己的热量摄入量，可以在选择食物时，尽量避免高热量的食物（如甜点、油炸食品等），而选择低热量、高营养价值的食物（如蔬菜、水果、全麦面包、海鲜等）。可以通过饮食控制与适量运动相结合的方式来控制自己的体重。
