以下是一些自我调整的方法：
1. 做一些有趣的事情，例如阅读、绘画、音乐、运动等等，来分散注意力，帮助放松自己的情绪。
2. 寻找支持和鼓励的人，例如朋友、家人或其他社交网络，让他们帮助你感受到爱和支持。
3. 学会正向思考，努力看到事情的积极方面，而非消极方面，这能帮助你减轻焦虑和负面情绪。
4. 保持良好的睡眠，确保你每晚都能够充分休息和放松。
5. 管理自己的压力，例如学会优先处理重要的事情，减少拖延和压力，或用冥想或瑜伽等方式帮助自己放松。
6. 坚持有意义的事情，例如追求你的目标和梦想，参加志愿活动等，这些能帮助你感受到生命的价值和意义。
要学会接受和关爱自己，不断地努力成为更好的自己。
