1、控制饮食：多吃蛋白质、低脂肪、低热量的食物，不要暴饮暴食。2、锻炼：正常的锻炼有助于增加肌肉，可以进行一些力量的训练和抗阻训练，来锻炼肌肉。3、睡眠：充足的睡眠是有助于肌肉生长的前提，因此要尽量保持好的睡眠习惯。4、摄取补充品：补充每天摄取足够的示营养素，如蛋白质、钙、铁、锌等，以帮助增长更多的肌肉。5、保持良好的状态：有助于促进肌肉增长的前提，就是要维持良好的心态，包括保持身心状态的放松，不去给自己压力。
