1. 蔬菜水果：如胡萝卜、甜椒、黄瓜、芹菜、西兰花、苹果等，不仅富含营养，而且热量低，吃多了也不会胖。
2. 蛋白质食品：如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，热量较低，且易于消化吸收，有助于增加饱腹感。
3. 全谷类食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，能够调节血糖、降低胆固醇。
4. 坚果类食品：如核桃、杏仁、花生等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，有助于控制体重。
5. 低脂奶制品：如酸奶、羊奶、鲜奶等，富含钙、蛋白质等营养成分，同时也比较低热量。
6. 水果酸奶：以酸奶为基础，加入一些切碎的水果，既有饱腹感，又有清爽口感。
7. 烤蔬菜：如烤番茄、茄子、洋葱等，加入少量的橄榄油和海盐，在烤箱中烤制，不仅健康营养，还特别好吃。
8. 清淡主食：如粥、米饭、面条等，可以控制食物的热量，同时也有助于增加饱腹感。
