以下是一天的增肥饮食计划：
早餐：
1.燕麦粥或牛奶麦片加蜂蜜、坚果和水果
2.全麦土司、烤肠或煎蛋、芝士、牛油和果酱
中餐：
1.芝士汉堡、烤鸡腿、烤肉或三明治
2.配以蔬菜沙拉、土豆泥或面条等
晚餐：
1.烤鱼、炖牛肉或鸡肉、烤蔬菜或焗土豆或米饭
2.奶酪、果汁或蛋糕等甜点
零食：
1.坚果榛子、腰果或开心果
2.酸奶、芝士和水果
饮料：
1.牛奶、果汁
2.蛋白质奶昔或沙拉等
要增加膳食热量和蛋白质含量，有选择地增加脂肪和碳水化合物的摄入，以及维生素和矿物质的摄入。每天需要进行适量的运动，以增加肌肉质量。
