以下是一份能够满足每天25克膳食纤维需求的饮食计划：
早餐：
一杯燕麦粥（含有4克纤维）+一根香蕉（含有3克纤维）
上午加餐：
一份杏仁（含有3克纤维）
午餐：
一份大沙拉，包括生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、鸡肉、蛋白质等（含有10克纤维）
下午加餐：
一份苹果（含有4克纤维）
晚餐：
一份烤三文鱼配上烤蔬菜，例如胡萝卜、洋葱和花椰菜（含有4克纤维）
晚上加餐：
一份橙子（含有2克纤维）
总共摄入了25克膳食纤维。还可以通过增加豆类、全麦面包、燕麦、亚麻籽和坚果等高纤维食物的摄入量来达到这个目标。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
