1. 增加进食量：对于男性来说，增加进食量是增重的重要手段。必须注意食量的增加不能一下子过大，需要逐渐增长。
2. 增加蛋白质：蛋白质是骨骼肌增长所需的营养物质。增加蛋白质摄入量可以促进肌肉生长。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。
3. 增加碳水化合物：碳水化合物是身体的能量来源，所以增加碳水化合物的摄入可以给身体提供更多的能量。
4. 多吃高脂肪食物：脂肪是身体营养物质的一种，同时摄入脂肪也能提供更多的能量。注意食用健康脂肪的来源，如橄榄油、坚果和鱼。
5. 增加力量训练：力量训练是增加肌肉质量的z佳方式，可以通过重量训练、负重训练等方式进行。
6. 注意充足的休息：在进行增肌的训练过程中，充足的休息也是必不可少的。应保证足够的睡眠时间，以保证身体能够得到恢复和修复。
7. 补充适当的营养品：如蛋白粉、氨基酸、肌酸等。这些可以帮助肌肉成长和修复。注意使用的剂量和时机，以避免不必要的负担。
