女人增肥变强壮有以下几种方法：
1. 增加摄入的卡路里：增加每餐的摄入热量，可以选择富含蛋白质、碳水化合物及脂肪的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类、全麦面包、燕麦片、坚果、橄榄油等。
2. 增加餐次及食量：每天增加一到两个餐次，每餐增加食量，可以增加每天的热量摄入。
3. 增加肌肉量：通过进行力量训练和重复训练等方式，增加肌肉量，提高代谢率和能量消耗，使身体变得更强壮。
4. 注意休息：增肌过程中需要给身体充分的休息和睡眠时间，以便恢复体力，增强身体底线。
5. 寻求专业建议：如果想增肥变强壮，可以咨询营养师或健身教练的建议，制定适合自己的健康饮食和运动计划，达到理想的效果。
