瘦子怎么增重增肌怎么吃

　　瘦子增重增肌需要注意饮食和运动：

　　1. 饮食方面，需要增加热量摄入。要保证每天吃足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供足够的能量和营养。

　　2. 需要多吃高蛋白食物，如瘦肉、鱼、虾、禽肉、豆腐、乳制品等，以增加肌肉的体积和质量。

　　3. 增加碳水化合物的摄入，特别是复合碳水化合物，如全麦食品、燕麦、米饭等，以提供足够的能量。

　　4. 加大脂肪的摄入量，但要选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。

　　5. 运动方面，要增加重量训练，可以选择拆分训练，每周进行3-4次，每次训练时间45分钟左右，重点锻炼肌肉。也要进行有氧运动，如慢跑、骑车等。

　　6. 增加进餐次数，由于每天进餐次数越多，食物吸收率会越高，确保每天进餐6-7次，间隔时间大约2-3小时左右。

　　要注意饮食的均衡，增加营养摄入，增加重量训练，多吃高蛋白食物，并保持有氧运动。