膳食纤维可以随时食用，在饭前或饭后吃。在饭前吃，可以增加饱腹感，减少食量；在饭后吃，可以帮助排便，促进肠道健康。建议每天摄入25-30克的膳食纤维，可以通过蔬菜、水果、全麦面包等食物获得。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
