增肌的方法是通过以下几点：
1. 饮食：保证足够的蛋白质和碳水化合物摄入，以支持肌肉生长。
2. 锻炼：进行高强度的重量训练，注重大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等。
3. 睡眠：保证充足的睡眠，促进身体的恢复和肌肉生长。
4. 补充营养剂：如蛋白粉、肌酸等，可以增加肌肉生长的速度和效果。
增肌需要综合考虑饮食、锻炼和休息三个方面，只有全面而科学地进行，才能获得的效果。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
