根据个人的遗传、训练计划和饮食习惯等因素，每个人的增肌速度都是不同的。在正常的训练和饮食计划下，初学者的增肌速度可能会比较快，大约可以增长5-10磅（2.3-4.5千克）的肌肉。经过一段时间的训练后，增长速度可能会变慢，每年增长的肌肉量大约在2-5磅（0.9-2.3千克）左右。过度训练和饮食不良可能会影响增肌效果。保持适当的锻炼和饮食习惯是关键。
