增肥要遵循以下几个原则：
1. 增加热量摄入 - 瘦子的新陈代谢速度通常很快，因此他们需要摄入更多的热量来满足身体所需。吃高热量的食物，例如坚果、牛油果、芝士、肉类、鱼类、奶酪和全脂牛奶等。
2. 加强肌肉锻炼 - 增加肌肉质量可以增加身体的代谢率。通过进行力量训练和体重训练，可以增加肌肉质量和体重。
3. 规律饮食 - 每天吃多次小餐，让身体保持饱腹感，避免热量不足。饮食要均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。
4. 避免过度运动 - 瘦子运动量过大，容易燃烧热量，导致消耗过多的能量，因此需要适当的减少运动强度，降低活动量。
5. 增加碳水化合物摄入 - 瘦子需要补充高碳水化合物的食物，例如米饭、面包、意面和薯类等，以便增加能量和热量的摄入。
