男士想要增肌肉需要进行以下几项：
1. 坚持健身：进行力量训练，重点放在大肌群上，如胸肌、背肌、腿肌等，每周最少3次，每次45分钟以上。
2. 合理饮食：增加蛋白质摄入量，保证每天摄入的蛋白质量要高于身体需要量。常见的蛋白质来源包括鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
3. 补充营养素：如维生素D、锌、镁等能够帮助增强肌肉力量，提高肌肉质量。
4. 保证睡眠：睡眠不足会导致肌肉无法得到充分休息，生长受到抑制，每天保证7-8个小时的睡眠时间。
5. 避免过度训练：过度训练会导致肌肉无法得到恢复，甚至会引发过度训练综合征，导致肌肉退化、身体崩溃等问题。
