早餐：
1. 燕麦片或全麦面包配牛奶或酸奶
2. 水果沙拉（例如草莓、蓝莓、香蕉、苹果等）配低脂酸奶或蜂蜜
3. 煮鸡蛋、烤面包、牛油果
午餐：
1. 无花果沙拉：无花果、菠菜、红葡萄干、烤鸡胸肉，配有低脂沙拉酱
2. 健康三明治：全麦面包、烤鸡胸肉、蕃茄、生菜叶，配有低脂黄油或蜂蜜芥末酱
3. 鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉、蕃茄、黄瓜、胡萝卜、生菜叶，配有低脂沙拉酱
晚餐：
1. 鱼排：三文鱼或鳕鱼配花椰菜、胡萝卜、土豆泥，烤制或煮制
2. 蒸蔬菜食物：蒸菜（例如胡萝卜、花椰菜、甜豌豆）配米饭、低脂肉类（例如火鸡肉、小牛肉、鸡蛋）
3. 炒豆腐和蔬菜：豆腐、胡萝卜、豌豆、玉米和蕃茄炒制，配米饭或面条
夜宵：
1. 水果拼盘：草莓、蓝莓、樱桃、糖水果肉、葡萄
2. 坚果饮料：坚果（例如腰果、杏仁、核桃）放入搅拌器中，加入蜂蜜和牛奶制成饮料
3. 酸奶：低脂酸奶配水果或蜂蜜
