增加摄入卡路里的食物，并且保证每天的总热量摄入量高于你的身体需要，从而让身体存储多余的能量成为脂肪。
以下是一些可以帮助增肥的食物和饮料：
1. 高蛋白质食物：例如肉类、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。这些食物可以帮助增加肌肉质量。
2. 高热量食物：例如全脂奶、酪梨、坚果、牛油果、橄榄油等。这些食物可以提供足够的能量来促进增肌。
3. 碳水化合物：例如米饭、面包、土豆、甜食等。这些食物可以帮助增加身体的能量储备。
4. 蛋白质补充剂：例如乳清蛋白粉、谷氨酰胺等。这些补充剂可以提供高质量的蛋白质，帮助增加肌肉质量。
5. 饮料：例如果汁、牛奶、蔬菜汁、蛋白质饮料等。这些饮料可以提供额外的热量和营养素。
注意：增肥不是无节制的吃，要保持均衡营养，适当增加卡路里摄入量，避免吃垃圾食品，保持适当的运动，增加肌肉质量。
