女孩子偏瘦想增肥,需要注意以下几点:
1. 均衡饮食:增加蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入,保证日常饮食的均衡性。可以尝试多吃些米饭、面条、蛋类、肉类、鱼类、豆类等食物。
2. 多吃高热量食物:像巧克力、坚果、猪肉、牛肉、花生酱等具有高热量的食物可以多吃,使每天的卡路里摄入量增加。
3. 合理运动:适量进行锻炼可以增加肌肉量,并激发食欲,但要注意不能过度,以免燃烧过多热量。
4. 睡眠充足:睡眠不足会影响身体新陈代谢功能和胃肠道消化吸收功能,导致体重下降。保证每天有足够的睡眠时间,有助于增重。
5. 食欲不好的可以多喝汤品,如骨头汤、瘦肉汤、鸡肉汤等,能够提高食欲。
增加饮食量和多食高热量食物是增肥的关键,但要注意不要过度,以免增加身体的负担。