以下是健身增肌的晚餐建议：
1.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的来源，每100克含有约30克蛋白质。可以搭配蔬菜和薯类食品一起入菜。
2.三文鱼：三文鱼含有高质量蛋白质和健康脂肪，有助于肌肉修复和生长。可以烤制或蒸煮，并与米饭或蔬菜搭配。
3.瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁质，有助于肌肉修复和增长。可以与糙米或烤蔬菜配搭。
4.豆类：豆类是优质蛋白质和复合碳水化合物的来源，可以减少肌肉分解。可以烹饪豆类汤或做成豆腐佐餐。
5.蛋白质奶昔：可以用蛋白质粉、水果和低脂牛奶等制作高蛋白质奶昔，既可以提供营养，又可以满足口腹之欲。
晚餐应当注重优质蛋白质的摄取，同时也要合理搭配碳水化合物和脂肪。建议适量控制烹饪油的摄入，以保持低脂健康的饮食习惯。
