瘦人饮食安排,增重

　　对于瘦人而言，想要增重需要注意饮食的安排。

　　1. 增加能量摄入：瘦人需要增加能量摄入，可以通过增加主食、蛋白质和脂肪的摄入来实现，但要注意不要过量，以免影响健康。

　　2. 多食用高蛋白食品：瘦人可以多食用高蛋白食品，如鸡肉、牛肉、鱼类、虾、蛋类等，有助于增加肌肉质量。

　　3. 适量摄入脂肪：适量摄入脂肪有助于增加能量摄入，并改善身体的健康。要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

　　4. 多食用高糖食品：高糖食品有助于提高能量摄入，但要注意不要过量食用，以免引起血糖波动。

　　5. 分多餐进食：多分几餐可以促进食欲，增加能量摄入。

　　6. 喝牛奶或豆浆：牛奶或豆浆富含蛋白质和钙质，有助于增加体重。

　　7. 合理运动：适当运动可以促进食欲，增加肌肉质量，但要注意不要过度运动，以免消耗身体的能量。