男孩子瘦弱怎么强壮

　　男孩子瘦弱变强壮需要下面几个方面的改变：

　　1. 饮食调整：多吃高蛋白、高碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、面包、米饭等，以增加能量摄入和肌肉的营养供给。

　　2. 增加运动量：进行力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，以刺激肌肉增长。进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，以提高心肺功能和消耗脂肪。

　　3. 充足休息：肌肉恢复需要足够的休息时间，每晚至少睡7-8个小时，保证身体有足够的时间进行修复和生长。

　　4. 增加摄入的热量：摄入的热量应该比消耗的热量多，适量增加脂肪摄入，但要保证膳食平衡。

　　5. 健康生活方式：不要吸烟、限制饮酒、避免过量摄入咖啡因等刺激物，以保持健康的生活方式。