瘦子要通过饮食和运动增加身体质量，达到增肌的目的。以下是一些可以帮助瘦子练出肌肉线条的方法：
1. 营养均衡的饮食：需要注重摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，碳水化合物提供运动所需的能量，而脂肪则有助于维持内分泌平衡。
2. 健身训练：主要包括力量训练和有氧训练。力量训练可以刺激肌肉生长，有氧训练则可以提高心肺功能和代谢率。需要注重科学、合理地制定训练计划，并适当调整强度、频次和训练量等因素。
3. 适当的休息和恢复：练习肌肉训练时，需要给身体足够的时间进行休息和恢复。训练时的休息时间要充足，间隔时间不宜过短，恢复时可以加强蛋白质摄入、保证足够的睡眠和饮水量等。
4. 坚持持续的训练：肌肉训练需要持续而稳定的进步，不能半途而废或过于心急。持续的训练会让肌肉逐渐增强并形成线条感，也能提高自我信心和养成良好的生活习惯。
