纤维食物有哪些促进排便的

　　纤维食物有以下几种可以促进排便的：

　　1.水果：梨、苹果、香蕉、柿子、葡萄干等

　　2.蔬菜：菠菜、胡萝卜、卷心菜、豌豆、甘蓝等

　　3.全谷类：全麦粉、糙米、燕麦、糙米饭等

　　4.豆类：黄豆、黑豆、豌豆、青豆等

　　5.坚果和种子：花生、核桃、杏仁、葵花籽等

　　这些食物含有大量纤维素和水分，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少便秘发生的概率。