要长胖，建议食用高脂肪、高热量的食物，如坚果、芝士、肉类、饼干、巧克力、牛奶、干果等。多吃淀粉类食品，如米饭、面包、面条、马铃薯等，以增加热量摄入量。保持合理的运动量和充足的睡眠也有助于增重。要注意控制食量，避免过度摄入食物导致肥胖和疾病。建议咨询营养师或医生的指导以确定适合自己的增重方案。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
