干净增肌需要摄取适当比例的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一种建议的比例：
1. 蛋白质：每日摄入总热量的25%至35%来自蛋白质。可以选择瘦肉、鸡蛋、乳制品、海鲜、豆类等高质量的蛋白质食品。
2. 碳水化合物：每日摄入总热量的45%至65%来自碳水化合物。建议选择全谷类、蔬菜、水果、豆类等低GI（血糖指数）的食物来保持能量稳定。
3. 健康脂肪：每日摄入总热量的20%至35%来自健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果、种子等。这些脂肪可以提供能量，帮助维持激素水平和细胞膜健康。
营养素比例因人而异，还应根据个人的身体状况、运动量和目标做出适当调整。每天的总热量摄入量也应根据个人需要进行调整。
