抑郁状态的自我调节可以从以下几个方面入手：
1. 保持良好的生活习惯：注意规律作息，保证充足的睡眠时间，多参加一些有益的活动，如锻炼身体、看电影、听音乐等，以提高心情。
2. 积极面对问题：正视自己的问题，不要逃避或回避，积极思考解决问题的方法。
3. 寻求社交支持：和家人、朋友或专业人士交流，倾诉自己的感受，寻求支持和帮助。
4. 学会放松：采用深呼吸、瑜伽等放松方法，缓解紧张和压力。
5. 调整饮食：适度增加水果、蔬菜、鱼类等富含维生素和微量元素的食品，减少食用高脂肪、高糖分的食品。
6. 注意心理健康：注重自我心理调适、减少负面情绪的干扰，放松心情，增强心理健康。如果抑郁状态长期存在，建议及时寻求专业医生的帮助。
