哪些食物高纤维

　　以下是一些高纤维的食物：

　　1. 果蔬类：梨、菠萝、菜花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、豌豆、青椒、南瓜等；

　　2. 谷类：燕麦、糙米、全麦面包、糙米粥、玉米、黑豆等；

　　3. 坚果和种子：杏仁、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等；

　　4. 豆类：黑豆、黑豆腐、黄豆、豆腐、豆浆、红豆、芸豆等；

　　5. 其他：麦麸、海藻等。