减脂增肌需要补充足够的蛋白质和合适的营养素。
1. 蛋白质：增肌需要大量的蛋白质，可以通过摄入瘦肉、鱼、禽肉、低脂奶制品、豆类等来补充。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，但需要选择低GI（升糖指数）的复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜、水果等。
3. 脂肪：适量的脂肪有助于维持身体机能，但要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
4. 维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜、水果和全谷类，以确保足够的维生素和矿物质摄入。
5. 水：保持身体水分平衡对于减脂增肌非常重要，建议每天饮用足够量的清水。
