以下是一些自我缓解压力和负面情绪的方法：
1. 深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助你放松身体和缓解压力，而冥想可以帮助你放松心态和减轻负面情绪。
2. 锻炼身体：运动可以释放身体内的压力和紧张感，并且可以让你释放多余的能量和情绪。
3. 改变思维模式：尝试改变你的思维方式，转化负面思维为积极思维。例如，把问题看成挑战，而非威胁。
4. 找到愉悦的事情：找到喜欢做的事情，可以帮助你短暂地远离压力和负面情绪。
5. 找到支持：和家人、朋友或专业人士交流和提供支持，可以帮助你减轻内心压力和负面情绪。
6. 保持健康的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的水分摄入，可以帮助你保持身体和心理的健康。
7. 找到解决问题的方法：尝试找到解决问题的方法，确保你能够处理和解决压力来源和原因。
