以下是一些增肥食物和水果：
1. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、花生、葵花籽、南瓜籽等。
2. 红肉：例如牛肉、猪肉、羊肉等。
3. 鱼类和海鲜：例如鲑鱼、吞拿鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。
4. 粗粮和谷物：例如燕麦、糙米、小麦、玉米等。
5. 蛋类：例如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等。
6. 奶制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等。
7. 果干：例如葡萄干、无花果干、杏干等。
8. 油脂：例如橄榄油、牛油、植物油等。
9. 高热量蔬菜：例如马铃薯、胡萝卜、南瓜等。
10. 水果：例如香蕉、芒果、椰子、榴莲等。
