以下是一些调整负面情绪的建议：
1. 认识到自己的负面情绪：意识到自己的负面情绪是首要步骤。可以记录下自己的情绪，分析情况，了解自己的情绪变化。
2. 寻找情绪的来源：了解情绪的来源可以帮助你更好地处理和调整负面情绪。可以思考一下自己正在经历的事件或者状况，是否是引起了情绪变化的原因。
3. 采取积极的行动：通过采取积极的行动来改善自己的情绪是一个有效的方法。可以尝试做运动、聊天、听音乐、看电影等活动，转移注意力，缓解紧张情绪。
4. 寻求支持：与亲朋好友交谈、倾诉自己的感受是很有帮助的。他们可以给予建议、安慰和支持，帮助你面对情绪问题。
5. 学会放松：学会放松，缓解身心压力，可以帮助你更好地处理和调整负面情绪。可以尝试瑜伽、冥想、艺术创作等活动，放松身心。
6. 寻求专业帮助：如果自己经历的负面情绪比较严重，无法通过自我调节来缓解，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
