建议在增肌期间每天补充1.6-2克/每公斤体重的蛋白质，其中蛋白粉可以作为饮食中的蛋白质来源之一。具体吃法如下：
1.选择合适的蛋白粉品牌，尤其要注意产品的成分和质量。
2.根据个人所需和饮食习惯进行选择和搭配，可以选择作为代餐或加入饮食中。
3.一般建议在锻炼后30分钟内补充蛋白质，可以将一杯蛋白粉和水或牛奶混合，或将蛋白粉加入酸奶或果汁中饮用。
4.不要过量摄入蛋白粉，以避免对身体造成负面影响。
5.同时要保证饮食均衡，多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、鸡蛋、奶制品、豆类等。
1、蛋白粉的提取一般是从大豆等植物里面提取的，肠胃功能不太好的是可以适量或者说少量的补充一些蛋白粉，特别是吸收不好消瘦的朋友，适量补充蛋白粉，会转化成人体所需氨基酸，对代谢有益，增肌和提高免疫有帮助。
