女人增肥的z佳方法包括以下几个方面：
1. 增加饮食量：增加食量是增肥的关键，但是要保证饮食健康、均衡，摄入足够的蛋白质、糖类和脂肪。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的关键营养素，应该适量增加肉类、鱼类和豆类等含高蛋白食物的摄入量。
3. 每天多吃几餐：每天增加一两餐，同时适当减少每餐的饭量，更有利于增肥。
4. 增加运动频率：锻炼肌肉可以促进体内代谢率，加速脂肪的燃烧，同时也可以促进食欲。
5. 增加碳水化合物摄入：适量增加米饭、面包、谷物等碳水化合物的摄入，可以提供能量，促进肌肉增长。
6. 喝牛奶：牛奶是增肥的好选择，含有高质量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，对于女性增肥来说是不错的选择。
7. 增加睡眠时间：睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时期，应该保证每晚7-8小时的睡眠。
