建议增肌早上吃含有高蛋白、高碳水化合物和适量脂肪的早餐，例如：
1. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质和营养素，可搭配面包或全麦土司一起食用。
2. 燕麦片：富含碳水化合物和纤维，可搭配水果和牛奶一起食用。
3. 煎牛肉蛋饼：牛肉含有丰富的蛋白质和铁质，加上鸡蛋和面粉煎成蛋饼，既美味又营养。
4. 奶昔：用鲜奶、水果和蛋白粉等配料制成的营养饮品，含有高蛋白、高碳水化合物和适量脂肪，是很好的增肌早餐选择之一。
5. 红薯：富含碳水化合物和纤维，是一种不错的增肌早餐食材，可烤或蒸后搭配牛奶或火腿一起食用。
