1. 食用蔬菜：深色蔬菜和根茎类蔬菜是膳食纤维的良好来源。可以多吃菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜、土豆、蘑菇、韭菜等蔬菜。
2. 水果：水果也是膳食纤维的重要来源。可以多吃苹果、香蕉、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等水果。
3. 粗粮食品：粗粮食品中含有较多的膳食纤维。可以多吃燕麦、糙米、糙麦面包等粗粮。
4. 豆类食品：豆类也是膳食纤维的良好来源，例如黑豆、黄豆、绿豆等豆类食品。可以将其作为主食或配菜。
5. 坚果和种子：坚果和种子也含有不少膳食纤维。可以多吃花生、核桃、杏仁、南瓜子、芝麻等。
6. 补充膳食纤维：如果平时摄入膳食纤维较少，可以考虑补充膳食纤维产品，例如麦片、麻糬、麦片棒等。但要选择低糖低脂的产品。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
