增肥增重吃什么食物

　　以下是一些高能量、高营养的食物，适合增肥增重：

　　1. 坚果类：例如杏仁、开心果、核桃等，富含蛋白质、脂肪和纤维素，适合作为零食或加入饭菜中。

　　2. 瘦肉类：例如鸡胸肉、瘦牛肉等，富含高质量蛋白质和微量元素，有利于增加肌肉质量。

　　3. 高蛋白饮食：例如鸡蛋、鱼类、奶制品等，都富含优质蛋白质，有利于增肌。

　　4. 奶油、黄油等高脂肪食物，可以增加热量摄入。

　　5. 坚果酱、花生酱等含有大量油脂，可以增加能量摄入。

　　6. 水果：例如香蕉、橙子、葡萄等，富含碳水化合物和矿物质，可以增加能量摄入。

　　7. 碳水化合物类：例如米饭、面包、土豆等，富含碳水化合物和纤维素，可以增加热量摄入。

　　8. 脂肪酸类：例如鱼油、亚麻籽油等，富含omega-3脂肪酸，可以增加肌肉质量。