以下是可以增肌肉的运动：
1. 举重：举重是增加肌肉质量更有效的方法之一。它可以增加肌肉大小和力量，同时提高代谢率。
2. 健身器械练习：健身器械可以针对不同肌群进行训练。通过不同的机器和重量，可以逐渐增加肌肉的负荷和强度。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种很好的全身运动，可以增强胸部、肩部、三头肌和核心肌群的肌肉。
4. 深蹲：深蹲可以增加大腿、臀部和腹肌的肌肉质量。
5. 印度俯卧撑：印度俯卧撑可以增加肩膀和背部的肌肉。
6. 跑步：有氧运动可以增加心肺健康和燃烧脂肪，但慢跑可能不会增加肌肉质量。建议选择高强度间歇性训练（HIIT）或脉冲训练（SPRINT）。
7. 跳绳：跳绳可以增加小腿和肩膀的肌肉。
增肌需要良好的营养和充足的睡眠。合适的蛋白质摄入量、足够的碳水化合物和健康的脂肪可以促进肌肉生长。每晚至少7-8小时的睡眠可以帮助身体恢复和修复肌肉组织。
