瘦子想要增加体重，可以选择高蛋白、高热量的肉类食品，如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。选择肥肉比较多的部位，如猪肉的五花肉、肋排，牛肉的肋眼、肩肉等也可以增加能量摄入。多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类、奶制品等，可以提高肌肉质量，促进增肌。
对于消化道来说，膳食纤维匆匆通过肠道，没有留下一丝热量，但可以带走肠道中的内毒素垃圾，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
