以下是一些可以帮助增加肌肉的食物：
1. 高蛋白质食物：牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。
2. 碳水化合物：燕麦、米饭、面包、土豆、甜薯等。
3. 坚果和种子：花生、开心果、杏仁、核桃等。
4. 青菜和水果：西兰花、菠菜、芦笋、香蕉、草莓等。
5. 奶类和乳制品：牛奶、酸奶、乳清蛋白等。
6. 蛋白质补充剂：肌酸、蛋白质粉等。
饮食结构的合理性非常重要，一定要保证足够的热量和营养素摄入，同时要注意平衡饮食，避免过量摄入某种食物造成营养失衡。合理的饮食必须结合适当的锻炼和休息，才能达到增肌的效果。
