增肌杠铃重量选择

　　增肌杠铃重量的选择需要根据个人实际情况来决定。选择的杠铃重量应该适中，既不要太轻也不要太重，以保证锻炼效果z佳。初次锻炼者建议选择较轻的杠铃重量，逐渐适应后再逐渐增加重量。中级或高级锻炼者可以根据自身情况选择重量。增肌时应该控制每组的次数和组数，保证每次锻炼的质量和效果。