以下是一些健身增肌增肥食品的建议：
1. 蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉、蛋白粉和奶制品等都富含蛋白质，能够帮助增加肌肉的质量和体积。
2. 碳水化合物：燕麦、米饭、土豆、甜玉米、面包和水果等都是良好的碳水化合物来源，能够为身体提供所需的能量，帮助增加肌肉的质量。
3. 坚果和种子：坚果和种子（如杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等）富含健康的脂肪和蛋白质，能够增加肌肉质量。
4. 蔬菜：蔬菜是一种低热量、高纤维的食品，如菠菜、甘蓝、胡萝卜、西兰花等，能够帮助排毒和保持身体健康。
5. 水果：水果是一种良好的碳水化合物来源，同时还富含维生素和抗氧化剂，如香蕉、苹果、草莓、橙子等。
6. 健康的脂肪：健康的脂肪包括橄榄油、牛油果、坚果、鱼油和亚麻籽油等，能够帮助增加体脂肪并维持身体健康。
7. 蛋白质棒：蛋白质棒可以很方便地补充蛋白质，是一种良好的补充品。
在增肌增肥的过程中，每个人的营养需求都是不同的，建议咨询营养师或健身教练来获得更具体的指导。
