瘦子增肌需要注意以下几点：
1. 合理摄入营养：增肌需要大量的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。同时也需要适量的脂肪、维生素和矿物质等营养物质。可以在饮食中增加鸡胸肉、鱼、牛肉、全麦面包、米饭、蔬菜、水果等食物。
2. 控制卡路里摄入：虽然增肌需要大量能量支持，但也要注意卡路里摄入的控制，避免过度摄入造成脂肪堆积。可以根据个人情况制定适当的饮食计划。
3. 合理安排训练计划：增肌需要进行力量训练，可以选择举重、俯卧撑、引体向上等训练方式。训练时要注意强度逐渐增加，刺激肌肉生长，同时也要注意恢复和休息。
4. 补充营养保健品：增肌时可以适当补充蛋白粉、肌酸等营养品，以辅助肌肉生长和修复。
瘦子增肌需要注意饮食、训练和休息的综合掌握，只有科学合理的增肌计划才能有效地增加肌肉量，塑造健康有型的身体。
