男性的体脂率要降到10-12%左右，女性的体脂率要降到18-20%左右，才能开始进行增肌塑形训练。当体脂率较高时，肌肉的定义度不明显，增肌效果也不易显现。降低体脂率是增肌前的重要准备工作。增肌塑形训练需要配合科学的饮食和合理的休息，才能达到z佳的效果。
