1. 意识到负面情绪的存在并接受它们：不要试图否认自己的情绪。意识到并接受负面情绪的存在，这样可以更好地管理它们。
2. 找到自己的情绪触发点：找出导致情绪变差的原因。了解自己的情绪触发点，以便更好地管理情绪。
3. 寻找情绪垃圾桶：有时，人们需要把情绪“倒出来”，以释放压力。找一个可以让你倾诉的人，例如朋友、家人、同事或心理咨询师。
4. 寻找心理放松方法：一些人通过锻炼、冥想、瑜伽等方法放松自己。找到适合自己的放松方法，并试着每天进行一些放松练习。
5. 达成目标：在工作中，设定自己的目标，并尝试实现它们。达成目标的成就感可能会减少负面情绪。
6. 调整工作负荷：如果工作负载太大或太小，可能会导致负面情绪。考虑在工作中寻找平衡，并与上级或同事讨论这个问题。
7. 学会宽容：学会容忍他人的错误和不完美。这将减少负面情绪，并增加积极情绪。
8. 与同事建立支持系统：与同事建立良好的关系，寻找支持和帮助。这将有助于减少负面情绪，并增加积极情绪。
