1. 增加饮食摄入量：增加每餐的摄入量，增加食物的频率，可以吃高蛋白质和高热量的食物，如肉类、坚果、花生酱等。
2. 增加运动量：锻炼可以促进食欲和代谢，可以选择重量训练，增加肌肉量。
3. 增加睡眠时间：睡眠可以促进机体代谢和修复，保证充足的睡眠时间对于健康增肥非常重要。
4. 联系营养师：寻求营养师的帮助可以帮助明确目标，提供更加科学和合理的饮食计划和营养补充剂。
5. 避免饮食过度：适当增加饮食摄入量是必要的，但是过度进食反而会导致肥胖和其他健康问题。
