瘦子增脂需要注意以下几点：
1. 增加能量摄入：瘦子增脂需要摄入更多的能量，比平时多摄入500-1000千卡的热量。可以增加主食、蔬菜、水果和坚果等食物的摄入量，同时选择高蛋白、高热量的食物，如肉类、鸡蛋、牛奶等。
2. 运动增肌：进行适当的力量训练可以促进肌肉生长，增加身体肌肉量，改善身材。可以选择举重、俯卧撑、深蹲等强度适中的力量训练。
3. 合理安排饮食结构：在保证能量摄入充足的前提下，合理分配三大营养素的比例。蛋白质占总能量的15%-20%左右，脂肪占总能量的25%-30%左右，碳水化合物占总能量的50%-60%左右。
4. 在全面增肌的基础上增加脂肪：在保证肌肉质量的前提下增加脂肪，可以在增加脂肪摄入的同时控制脂肪种类和摄入量。建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果等。
瘦子增脂需要综合考虑饮食、运动和生活习惯，制定科学合理的增肌计划，才能达到理想的效果。
