无氧运动是通过高强度的运动刺激肌肉，使其产生微小的纤维损伤，引发肌肉细胞的修复和增长，促进肌肉肥大。无氧运动也能够提高身体代谢率，增加能量消耗，促进脂肪燃烧，通过增加肌肉质量，提高身体的基础代谢率，从而进一步促进脂肪燃烧和体重减轻。
心率的作用在无氧运动中主要是控制运动强度和运动效果。当心率达到一定水平时，肌肉就会开始过度疲劳，失去生产力，此时肌肉的紧张度下降，不能很好地刺激肌肉生长。合理的心率可以提高训练效果，促进肌肉生长，同时也可以保护运动者的心血管健康。在无氧运动中，心率应该控制在z大心率的70%左右，以保证运动效果的z大化。
