1. 饮食调整：增加热量摄入量，多食用高蛋白、高热量的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、鸡蛋、牛奶等。同时控制碳水化合物和脂肪的比例，避免过度补充脂肪，导致脂肪堆积。
2. 合理锻炼：进行力量训练，包括负重训练和自重训练，以增加肌肉质量。同时适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，加强心肺功能。
3. 补充营养品：选择合适的营养品，如蛋白质粉、氨基酸、维生素等，补充营养素，促进肌肉生长。
4. 调整生活方式：保证充足的睡眠，控制压力和焦虑，避免过度劳累，以促进身体的恢复和肌肉的生长。
5. 增加食量：增加饭量，增加进食次数，餐后不要过快消化食物，保持饱腹感，使能量消耗和摄入达到平衡。
