1. 坚果：坚果富含健康脂肪酸和蛋白质，能够提供额外的能量。可以选择杏仁、核桃、南瓜籽等。
2. 干果：干果的热量密度很高，可以作为增加能量的零食。例如葡萄干、无花果干、枸杞、杏干等。
3. 饮品：可以选择牛奶、豆浆、酸奶等富含蛋白质和钙质的饮品，还能够提高身体的代谢率。
4. 蛋白质食品：可以选择鸡胸肉、瘦肉、鱼等，富含蛋白质，能够增加肌肉的质量。
5. 坚果麦片：可以在早餐时添加一些坚果和麦片，既能够增加能量，还能够提高胃口。
6. 高蛋白质能量棒：市面上有很多高蛋白质、低糖分的能量棒，可以当作便捷的增肥食品。
7. 坚果奶昔：可以将坚果、牛奶、水果等混合在一起制作成营养丰富的奶昔。
8. 咖啡：适量的咖啡因能够提高身体的代谢率，增加能量消耗，同时也能够提供额外的能量。
9. 面包：可以选择全麦面包或者多谷物面包，富含碳水化合物，可以增加能量。
10. 薯类：马铃薯、地瓜、红薯等富含淀粉质，是增加能量的好选择。
